Perfil Força-Velocidade: O que é? Faz sentido usar?

Introdução

Todas as ações balísticas, especificamente o salto, exigem que os individuos acelerem ao máximo a massa corporal, no menor tempo possível [1]. A capacidade de saltar, horizontal ou verticalmente é dependente, principalmente, da velocidade de saída do solo. Pela segunda lei de Newton, esta velocidade é condicionada pela capacidade de gerar o máximo de força sobre o solo [2].  

A 2ª Lei de Newton define que a aceleração de determinado objeto é diretamente dependente da Força que lhe é exercida e inversamente proporcional à sua massa.

A literatura aponta a Potência máxima (Pmáx) como a variável que tem mais influência em ações explosivas, como é o salto vertical [3-7].

Com este objetivo em conta, foram desenvolvidos vários métodos de treino para aumentar a potência máxima desenvolvida e consequentemente, a altura de salto.

Ao observar os diferentes métodos de treino, podemos dividi-los em duas categorias: os que pretendem aumentar a força máxima; e os que pretendem aumentar a potência. Nos primeiros, foi verificada uma correlação positiva entre o aumento na repetição máxima (1RM) de agachamento e uma maior altura no salto vertical [8]. Os segundos métodos são normalmente usados após uma fase de treino de força máxima, e o seu objetivo é melhorar a taxa de produção de força (produção de Força por unidade de tempo). Estes incluem exercícios mais próximos da tarefa pretendida, como por exemplo saltos com carga adicional e ainda exercícios pliométricos [8 - 12].

A Potência (P) pode ser definida pelo trabalho (W) em função do tempo (t). Uma vez que o trabalho (W) pode ser definido em função da relação entre a Força aplicada num objeto (F) e a distância que ele percorre (d) - contando que são exercidas na mesma direção e sentido - a Potência (P) também pode ser definida, através de uma relação entre ambas as equações, como sendo proporcional à Força (F) exercida e à distância (d) de deslocamento, depende do tempo (t) da aplicação dessa Força.

O perfil força-velocidade (perfil F-V), que é uma representação da relação de um indivíduo entre força e velocidade, é de importância crucial, uma vez que incorpora todo o espectro da relação entre força e velocidade, e fornece um teste válido e fiável para monitorizar as adaptações ao treino, que inclui a força teórica máxima de saída (F0) e a velocidade máxima de saída (V0) [1, 21]. 

Através de estudos teóricos e práticos, os mesmos autores demonstraram que um indivíduo tem a sua capacidade de saltar maximizada se o seu perfil de F-V for ideal [1, 21, 22].

O que é?

Para se avaliar o perfil força-velocidade é necessário que o atleta realize Squat Jumps em diferentes condições de carga externa. São necessários no mínimo duas condições, no entanto, são aconselhadas 4 condições diferentes (sem carga adicional, com 25%, 50%, 75% do peso corporal adicionado) [20].

Após o registo dos valores de altura de salto em cada condição, é traçado o perfil do atleta em questão e comparado com o perfil ótimo.

A comparação do perfil real com o teórico, serve para ajustar o plano de treino consoante as necessidades do atleta.

1. Pesar o participante
2. Medir a distância entre o trocânter e a ponta do pé (calçado) com o membro inferior em extensão total
3. Medir a distância entre o trocanter e o chão na posição de teste.
   Nota: Segundo Samozino e Morin, a posição de teste é a posição de meio agachamento (joelhos a 90º), no entanto, recomendo que a posição de teste seja a posição mais confortável para o atleta realizar um salto vertical sem contra movimento.
4. Aquecimento.
5. O atleta assume a posição de teste (é necessário garantir que a posição é sempre a mesma em todas as condições) e realiza um salto vertical sem contramovimento e sem carga adicional (as mãos são colocadas na cintura para eliminar movimento dos membros superiores).
6. Descanso de 1 min entre saltos na mesma condição. O atleta avança para a condição seguinte quando o último salto realizado não é tão alto quanto o penúltimo.
7. O atleta realiza o teste nas diferentes condições.
   Nota: Segundo Samozino, as condições seguintes devem ser realizadas com uma percentagem do peso corporal adicionado, no entanto, para facilitar o processo, sugiro que a 2ª condição seja SJ com 20kg (barra olímpica) e se acrescente 20kg em cada condição.
8. O teste termina quando, numa determinada condição, o atleta não consegue realizar um salto vertical superior a 15cm.
9. Traçar o perfil (exemplo abaixo) e comparar com o valor teórico.

10. Ajustar o plano de treino de modo a combater as debilidades.

Reflexão

Segundo o proposto por Samozino e Morin, a avaliação do perfil deve servir como ferramenta para prescrever o treino físico, no entanto gostaria de propôr uma reflexão.

Em primeiro lugar, só faz sentido usar este método de avaliação e prescrição em atletas altamente treinados, ou seja, se um atleta não consegue realizar um agachamento com o peso corporal, não faz sentido aplicars-se um teste cujo objetivo é realizar um salto de 15 cm com essa mesma carga.

Como tal, deixo a recomendação para apenas se utilizar este método em atletas que atinjam determinado benchmark de força (ex: 1,7xBW de agachamento).

Outra questão que deve ser tida em conta prende-se com a especificidade da metodologia aplicada aos atletas consoante o seu perfil.

Como tal, para ilustrar o meu raciocinio, vamos pensar em 2 exemplos bastantes distinitos.

1) Atleta de halterofilismo, cuja necessidade de movimento é a tripla extensão com cargas elevadissimas;

2) Atleta de voleibol, que necessita de realizar saltos sem carga externa a uma velocidade de execução altissima.

Numa perspetiva puramente teorica, vamos assumir que o halterofilista tem um perfil com défice na velocidade e o atleta de voleibol apresenta défice na força.

Deixo então 3 questões:

1. Será que o défice por eles apresentado não é uma consequência dos anos de prática da modalidade?
2. Sendo que o objetivo deles é serem o melhor possível em diferentes partes da curva, faz sentido tentar modificar o seu perfil para um melhor valor teorico, quando pode ser uma vantagem o perfil estar desajustado?
3. É possível fazer alterações significativas no perfil força-velocidade, quando um atleta realiza 150 saltos (sem carga) diariamente? Justifica submetermos o atleta a altos volumes de treino para conseguir essas adaptações?

Faz sentido e, será benéfico e até aconselhado, que os atletas no seu processo de treino trabalhem em todo o espectro da curva força-velocidade, de forma a beneficiar das adaptações que os diferentes tipos de treino trazem.

Determinadas modalidades requerem que o atleta apresenta expressões de força de vários pontos da curva Força-Velocidade. Outras, pelo contrário, são mais específicas.
(Créditos. ScienceforSport)

No entanto, é importante ressalvar que existem caraterísticas próprias das diferentes modalidades que irão influenciar o perfil de cada atleta, sendo que este deverá, em última análise, ser respeitado.

Bibliografia

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